步骤方式1
泡沫轴放松
仰卧在泡沫轴上，将自己的膝盖和髋关节弯曲，让泡沫轴对着我们的背部进行滚压，这样能够改善骨盆变形所呆滞的背部的腰部的问题，同时也可以改善骨盆变形和变宽的情况。
步骤方式2
背部肌肉拉伸
坐在椅子上然后双手抬起来俯下身子，让胸部和大腿慢慢的贴近，这个时候让手掌和地面进行触碰，长期的拉伸能够让背部的肌肉得到一定的改善，另外也能够改善骨盆变宽的问题。
步骤方式3
弯步肌肉拉伸
将一条腿放在前面弯曲，呈现出弓步的状态，然后另一条腿向后伸直做肌肉拉伸，拉伸的时候要注意将身体压低，压低的时间控制在30秒左右，然后在换另一条腿进行重复的操作。
