1. 高纤维食物:全麦,蔬菜,水果,豆类,坚果和种子,是膳食纤维的重要来源。
2. 高维生素食物:鱼,海藻,植物油,以及富含维生素C和复合维生素的新鲜水果及蔬菜。
3. 高蛋白、低脂肪的食品:低脂奶制品,豆类,瘦肉,鱼,鸡蛋,花生米和其他蛋白食品。
4. 全额谷物和谷物:全额燕麦片,全麦面包,玉米片,和其它全额谷物,是锌,磷和钙的重要来源。
核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等。
肉类:鹅肉、鸭肉、鸡肉、鱼肉、牛肉等。
油类:橄榄油、玉米油、米糠油等。
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