有五个动作可以经常的做一下来缓解。
仰头望掌锻炼:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背;
旋肩疏颈锻炼:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后;
头颈相抗锻炼:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果;
左右伸展锻炼:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜;前俯后仰锻炼:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。
1. 俯卧撑:躺在地上,双手与肩同宽,弯曲膝盖,双脚并拢,用力推起上身,尽量将身体抬高,保持3-5秒,然后放下。
2. 卷腹:躺在地上,双手放在腰部,双脚并拢,用力将上身稍稍抬起,保持3-5秒,然后放下。
3. 肩部抬高:站立或坐着,双手放在腰部,肩部抬高,用力向上抬高,保持3-5秒,然后放下。
4. 平板支撑:仰卧在地上,双手与肩同宽,双脚并拢,用力将上身抬高,尽量将身体抬得和地面平行,保持3-5秒,然后放下。