当前位置：主页 > 生活经验 > 正文

怎样才能快速入睡

时间：2024-03-05 21:44:29来源:读周刊

步骤方式11.规律作息：坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼步骤方式22.改善睡眠环境：保证卧室的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至昏黄，如果对光线或声音较敏感，。怎样才能快速入睡？更多详情请大家跟着小编一起来看看吧！

怎样才能快速入睡(1)

步骤方式1

1.规律作息：坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼

步骤方式2

2.改善睡眠环境：保证卧室的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至昏黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。

步骤方式3

3.注意饮食：晚餐不要吃得太多，可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，不要喝太多的水。