步骤方式1
少吃多餐。每天坚持少吃多餐，前提是正餐，零食不算。
步骤方式2
吃发面食品。补充维生素B，和丰富的蛋白质，比如馒头
步骤方式3
生吃蔬菜。更有助于健康，对增肥也有帮助
步骤方式4
适量运动，增强身体活力。
步骤方式1
增加饮食:保证每天能量摄入大于每天能量消耗,增加能量供应,尤其是碳水化合物以及蛋白质摄入。但不建议食用过多脂肪,热量较多可能导致肥胖发生
步骤方式2
瘦人想要长胖首先调理脾胃，调理脾胃可以选用日常生活中常用的食材，比如山药可以健脾胃，还可以补中益气，山楂可以帮助消化、促进食欲，茯苓是平民补品，它可以健脾和胃，采取山药、山楂和茯苓、炒麦芽、粳米小火熬粥食用可以开胃健脾，对于厌食、脾胃不好导致的体型消瘦作用很好，常吃可以长胖。
步骤方式3
适当运动:运动能够促进蛋白质的合成,通常建议可以做器械方面的运动,但是要量力而行。平时可以做有氧运动,如游泳、慢跑等,但是时间不能过长,运动程度不能太剧烈,否则可能导致能量消耗增加
