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鬼步舞怎么练

1、抬起左腿,把它挂成弓形弓尽可能地以直角前进同时,右腿向后滑半步记住要同步2、左腿向前,右脚向后滑半步记住,正是左腿向下的力量使右脚同时向后滑动重心在两腿之间3、抬起你的右腿,成弓步悬。鬼步舞怎么练?更多详情请大家跟着小编一起来看看吧!

鬼步舞怎么练(1)

鬼步舞怎么练(1)

1、抬起左腿,把它挂成弓形。弓尽可能地以直角前进。同时,右腿向后滑半步。记住要同步。

2、左腿向前,右脚向后滑半步。记住,正是左腿向下的力量使右脚同时向后滑动。重心在两腿之间。

3、抬起你的右腿,成弓步悬腿。与此同时,左腿向后滑了半步。记住要同步。

4、右腿向前,左脚向后滑半步。记住,正是有了右腿向下的力量,左脚才能同时向后滑动。重心在两腿之间。

5、进入下一个循环。速度可以慢慢加快。

6、加速的技巧是弓腿很快落地。如果熟练的话,可以试着在不落地的情况下伸直弓步悬腿,空踏后向后滑半步,同时抬起另一条弓步悬腿。这将加快进程。

鬼步舞怎么练(2)

鬼步舞怎么练(2)

一、热身练习:

1、放松准备:将肩膀、上腰部、胸部和胯部放松,手腕松弛,安放在身体两侧,脚步稍稍分开,以身体的垂直线以中心线来平衡身体;

2、醒脑拉伸:将头部向前拉伸,同时将上肢画个弧线,以中心点绕圈,轻轻拉伸肩部,再用双手抓住大腿内侧,将头部放在大腿内侧,保持呼吸平静,几秒钟后放松略恢复;

3、游动拍打:将双手拍打肩膀,然后连贯的拍打整个身体,脚步同时游动;

4、扭动跳跃:两侧双腿交叉着,扭动身体上腰部,同时腹部跟着缝,保持上身的垂直感,向两侧跳跃;

5、收紧肌肉:将膝盖微曲,膝盖对准身体前方,腰部收紧,将手臂抬起,试着将古腰配合bob着,配合着抬腿在空中摆动,空中保持身体不发出颤抖;

6、鬼步走步:练习者站立好立正的姿势,开始进行鬼步走步,左脚前进,将前脚放开,右脚抬起,在落地时保持身体垂直平衡,将内八字步跨出,保持右脚再落地,再将左脚抬起,继续鬼步走步,跨数由小变大;

7、来回走步:锻炼者趴在地上,将双腿伸直,手臂伸向两侧,微微抬起肩部,将右足抬过左足,以把胯部拉开的方式,将身体来回摆动,让身体像是步行;

8、鬼步跳跃:把两只脚放在地面上,先身体向前倾斜,然后腹部收紧,双腿向两个方向跳,右脚向右跳,左脚向左跳,完成一次右脚左脚跳跃,重复多次,来达到习练效果。

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