一、无器械
1,无器械:自重深蹲。对于刚刚开始健身,自重深蹲已经够你喝一壶的了,尤其是体重大的朋友。尽可能一次性做到力竭,预定目标分组完成。
2,无器械靠墙半蹲。不知道大家小时候有没有被老师罚过半蹲呢?这种酸爽一定不会忘记吧。靠墙半蹲可以尽可能将身体重量与墙面压力转移至大腿肌群,不妨试试,尽可能一次性力竭。
以上无器械适合各种场合,非常方便。
二,器械加持
1,杠铃深蹲,其实就是在自重深蹲的基础上加重。大重量来提高对肌肉的刺激。
2,腿部推举,更加孤立大腿,让锻炼更加集中。
网站首页
返回栏目
一个人准备放弃一段感情的征兆
与走向共和相近的电视剧
杨汉秀经典电视剧
岳云鹏吴秀波古装电影
心居大结局展翔跟谁在一起了
心居熊倪扮演者
心居邵逸凡演的谁
心居 孙琦扮演者
腿功锻炼方法
腿功入门基本功
如何零基础自学会计
我会计零基础 想考会计证 应该怎么考啊
零基础考会计初级证自学方法
三生三世十里桃花李彧的角色