1臂力:训练俯卧撑、仰卧和倒立俯卧撑。每天4-8组,每组20-70组,时间间隔不超过3分钟。
2、腰腹力量锻炼:仰卧起坐或仰卧起坐,每天2-5组,每组20-40。这必须用你的手和脚一起做,也就是说,你起床后的身体是V形的。
3、腿部力量训练:蹲跳[蛙跳],最好负重(一般10kg),每次20-40,每天两组跑,每天一次,每次2000-5000米。它分为慢跑、中速跑和快跑,这也是锻炼耐力的一种方式。
网站首页
返回栏目
精工5号机械表优缺点
精工手表5怎么样
精工5号机械表怎么样
少年乔一成扮演者
乔家儿女乔一成少年时期扮演者
乔家的儿女乔一成少年是谁扮演
乔家的儿女乔一成少年时候扮演者
乔家的儿女齐一民上的少年扮演者
儿童街舞基本功入门教学
张什么华的明星老太太
电视剧孝子中的老太太是谁演的
KJ 焦耳 卡路里三者是如何换算的
压面机压面棍怎样抛光
压面机压的面总是卷的轴上是怎么回事