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短跑如何跑得快

时间：2024-03-05 02:47:39来源:读周刊

一，刚开始练首先提升下肢力量简单的，蛙跳，深蹲，加速跑，变速跑，跳台阶等等有条件的在健身房或器械室练负重系列的深蹲，半蹲跳，刚开始推荐七八十千克逐步增加重量二，有一定的基础后就要注重核心力量训练了。短跑如何跑得快？更多详情请大家跟着小编一起来看看吧！

短跑如何跑得快(1)

一，刚开始练首先提升下肢力量

简单的，蛙跳，深蹲，加速跑，变速跑，跳台阶等等。有条件的在健身房或器械室练负重系列的深蹲，半蹲跳，刚开始推荐七八十千克逐步增加重量。

二，有一定的基础后就要注重核心力量训练了。

通俗来讲就是腰腹。这个练起来很方便，在家就可以练一些仰卧起坐，两头起，俄罗斯转体，仰卧交替抬腿等等。

三，最后可以强化一下上肢力量。

徒手的俯卧撑最简单不过了。公园里引体向上也可以，有器械可以卧推也是很练的。

四，练完都要记得通过拉伸或按摩来放松，这是非常重要的。