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下竖叉的正确方法和技巧

时间：2024-02-28 19:52:07来源:读周刊

1、后脚脚背落地，脚掌摆正，不要向内或外撇，脚后跟脚尖在腿的延长线上2、膝盖不要受力，可以全程在后侧膝盖下方垫毛巾3、髋端平、摆正，在保持的时候前髋往后拉，后髋往前推，努力让髋在一个水平面4、保。下竖叉的正确方法和技巧？更多详情请大家跟着小编一起来看看吧！

下竖叉的正确方法和技巧(1)

1、后脚脚背落地，脚掌摆正，不要向内或外撇，脚后跟脚尖在腿的延长线上。

2、膝盖不要受力，可以全程在后侧膝盖下方垫毛巾。

3、髋端平、摆正，在保持的时候前髋往后拉，后髋往前推，努力让髋在一个水平面。

4、保持的过程中每次吸气延展，每次呼气时沉髋向下。

5、观察下面所有的示范动作，脊柱始终保持延展。不要弯腰拱背，也不要翘臀

6、保持尽可能长的时间，同时两侧都要练习。