含锌高的食物首先是瘦肉、猪肝、鱼肉、蛋黄等，牡蛎是含锌量最高的食物。根据多年的测试，动物性食品通常含有相对较高的锌含量。每100克动物性食物中含有大约3到5毫克的锌，而植物性食物通常含有相对较少的锌。
含锌高的水果是：苹果、猕猴桃、荔枝。水果中苹果的锌含量最高，猕猴桃、荔枝等水果的锌含量也相对较高，并且容易让人体吸收。
含锌高的食物包括：瘦猪肉、牛肉、瘦禽肉、贝类、紫薯、腰果、黑豆、燕麦、燕麦片、小麦胚芽、核桃、燕麦片、葵花籽和大豆等。
含锌高的水果包括：车厘子、牡蛎、海参、芒果、猕猴桃、车厘子、甜橙、葡萄、葡萄干、香蕉、草莓、荔枝、柚子等。
含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。贝壳类食物的含锌量也是非常高的。含锌多水果有以下：苹果、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘。
苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分
食物∶
海产品：牡蛎、干贝、蛤蜊、海带、紫菜、三文鱼、带鱼、蟹类等海产品中，含锌量一般较高；
动物内脏：如羊肝、鸡心等，此类食物分解后的氨基酸对锌元素的吸收有促进作用，缺锌的人群可适量食用动物内脏来辅助补锌；
红色肉类：如羊肉、牛肉、兔肉等，此类食物中除了含有丰富的锌元素，还含有蛋白质、脂肪等营养元素，适当摄入可帮助机体补充所需营养，促进机体新陈代谢，并可提供机体活动所需能量；
其他食物：如小麦胚粉、山核桃、松子、口蘑、蕨菜等。
水果∶苹果，鲜枣、梨、酸枣、草莓、杏、香蕉、柠檬等。
含锌高的食物有：如牡蛎、文蛤，猪肉、羊肉 ，大麦、小麦、黑米、花生、蚕豆，黑豆，青豆，荞麦，燕麦。
水果有：有苹果、香蕉、橘子、柠檬、枣、梨、草莓等。
