1. 将手掌放在肩膀上，另一只手臂向后伸直，然后向上抬起，同时尽量拉伸身体上半部分，保持这个姿势5-10秒钟。
2. 然后慢慢放下手臂，回到初始的姿势，休息5-10秒钟。
3. 用另一只手臂做相同的动作，重复上述步骤3-5次，每天进行2-3次。
可以通过以下方式来更简单、易懂地教授退十法：
1. 告诉练习者，将一只手放在另一只手的对侧肩膀上，另一只手向后伸直。
2. 接着，向上抬起另一只手臂，同时尽量拉伸身体上半部分，并保持5-10秒钟。
3. 然后，慢慢放下另一只手臂，回到初始姿势，休息5-10秒钟。
