1、平衡健步:
站立，右腿先抬起，顺时针摆动，左腿顺时针跟踪摆动，依次交替运动，左脚5次，右脚5次，总共10次；
2、交叉伸展:
站立，双脚分开，交叉右手伸向左踝，左手伸向右踝，握住大腿，紧贴膝盖，持续3～5秒，左右交替，每边做5次；
3、伸膝萨克斯:
站立，双脚分开，双腿弯曲，右膝略微伸展，身体向右侧倾斜，微屈，双手放在胯部，支撑身体，持续3～5秒，左右交替，每边做5次；
4、上下飞鸟:
双膝略微弯曲，在誉放开，双手放在膝盖旁边，抬起膝盖，上下交替挥动，一边持续3～5秒，左右交替，每边做5次；
5、空中跳跃:
站立，两只脚蹬地，双腿及身体伸直，最大可能空中跳起，落地后，蹬起，双腿中间也可以尝试，往前，往后拉伸，一边持续5次，左右交替，每边做5次；
6、马步运动:
双腿分开，先以右脚蹬地，向左侧跳跃，左脚蹬地，右脚拉出，两脚同时着地，每一招持续3～5秒，左右交替，每边做5次；
7、抓抓拍拍:
站立，两只手拳掌抓抓，同时往前移动，两肩后移，抓抓，拍拍，收住拳掌，双肩向后移动，持续3～5秒，左右交替，每边做5次；
8、头部偏侧:
站立，双脚分开，双腿微微弯曲，头部向右侧旋转，肩部向后伸展，保持3～5秒，左右交替，每边做5次。
