自然界中维生素D的主要来源是阳光，而食物中含有较少的维生素D。一些富含维生素D的食物包括：鱼肝油、蘑菇、鱼类（鲑鱼、金枪鱼等），以及加工过的乳制品和谷物。此外，维生素D也可以通过口服维生素D补充剂来摄入。
吃动物性食物
缺乏维生素D应该多吃一些动物性食物，例如动物肝脏、深海鱼类等。维生素D对于人体来说十分重要，如果缺乏维生素D，容易引起钙、磷代谢紊乱，影响到骨骼的生长发育，需要补充。
可以多吃海鱼以及动物的肝脏和蛋黄，还有瘦肉当中，像脱脂的牛奶，还有鱼肝油以及乳酪、坚果等海产品当中，或者添加了维生素D的营养强化食品。
也可以可以口服维生素D和胡萝卜，胡萝卜里面含有丰富的维生素D的。
鱼类：沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼、鳕鱼等深海鱼类富含维生素D。
蘑菇：蘑菇在阳光下暴晒可以合成维生素D，因此晒干的蘑菇含有较高的维生素D。
鸡蛋：鸡蛋蛋黄中含有丰富的维生素D，每个鸡蛋蛋黄含有约0.5微克的维生素D。
牛奶和酸奶：加工的牛奶和酸奶通常会添加维生素D，每杯牛奶或酸奶中含有约100-150国际单位的维生素D。
