1、鸡蛋：鸡蛋营养丰富，营养价值高。鸡蛋蛋白质含量约为13%，其氨基酸组成非常接近人类需要，通常可作为氨基酸评估的参考蛋白质。鸡蛋含有多种维生素和矿物质，如钙、磷、铁、锌、硒等。
2、牛奶：牛奶营养丰富，比例适宜，易于消化吸收，可提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙。因为牛奶是水分含量高的液体食品，蛋白质含量只有3%。然而，但是一方面牛奶必需氨基酸比例接近人体需要，属于优质蛋白质，另一方面牛奶方便饮用，很容易达到几百克的摄入量，所以，牛奶是很重要的蛋白质食物来源。
3、鸡肉：鸡肉的蛋白质含量约为20%。鸡胸肉是许多健身和锻炼肌肉的人最喜欢的蛋白质来源。鸡肉脂肪含量低，还含有更多的不饱和脂肪酸，特别是油酸和亚油酸，含有多种有利于人体消化的氨基酸。同时也是铜、铁、锌等矿物质以及B族维生素和脂溶性维生素的重要来源。此外，鸡肉还富含磷脂，对人类的发展起着重要作用。
4、虾：虾营养价值高，富含蛋白质、维生素A、B1、B2、烟酸、钙、磷、铁等成分。其蛋白质含量约为16%至23%，脂肪含量低，主要为不饱和脂肪酸。虾富含镁，镁在调节心脏活动中起着重要作用，富含维生素、钙、磷脂等，对儿童和孕妇有很好的营养补充作用。
主要有以下几种：
一、常见的奶制品，如牛奶、羊奶等，这种食品因为是液体，并且食用方便，是补充蛋白质的一种良好的渠道；
二、是常见的各种肉类，如牛肉、猪肉、羊肉等，这种肉类所含的氨基酸与人身体当中蛋白质所含的氨基酸最为吻合，吸收也比较好，这样会比一些植物的蛋白要吸收好的多；
三、是常见的蛋类，如鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋等，也最为便宜的一种补充蛋白质的方法；
四、是豆制品，如常见的黄豆、青豆、黑豆等，通过食用豆制品也能够进行适当的补充蛋白质。以上所说的四种就是生活中既便宜又方便获取的蛋白质食物。生活中海参等也能够高效地补充蛋白质，其实所含有的蛋白质的种类和食用其他的食物几乎是大为相同的，可以通过身边便宜的蛋白质进行补充
富含蛋白质食物主要有畜肉类、禽肉类、大豆及其制品、蛋类、鱼虾类和乳制品类，是优质蛋白来源，补充人体所需的蛋白质。
除此之外，日常饮食的五谷杂粮、坚果等也含有蛋白质，属于非优质蛋白；薯类、菌类、绿叶蔬菜类、水果等食物含蛋白质较少。
参考如下:
牛奶、鸡蛋、肉、豆，鸡肉、牛肉、猪肉，大豆、黄豆、豆浆、豆腐，鱼类，动物肝脏，鹅蛋、鹌鹑蛋，苹果，猕猴桃，芹菜，菠菜，红豆，黄豆，虾肉，牛肉，羊肉。
富含蛋白质的食物主要有肉类 鱼虾类鸡蛋，这些属于优质蛋白质很容易被人体吸收，特别正长身体的孩子吃最好了，还有 豆类制品，牛奶等蛋白质含量较高
