3000大卡左右。
这要根据人的工作量，如果干的体力活，运动量大，则消耗的热量多。如果是干文职，则消耗热量就少。老年人和小孩消耗的热量也少。
一个身体健康，运动习惯良好的人，正常情况下一天应该消耗1200千卡。男人一天所需的总热量，介于1800到2200卡路里之间。女人一天所需的总热量，则介于1500至1800卡路里之间。
正常人一天坐着不动，大约要消耗1400大卡的卡路里，当然如果考虑到基础代谢、运动、饮食、情绪、脑力劳动、疾病等因素每日消耗的卡路里就波动比较大了。
为了维持正常的生活需要，建议参考食物提供的卡路里、各类运动消耗的卡路里、基础代谢率的计算等来核对自己每天所需要的卡路里，来保证正常所需。
如果要减肥的话也可以参考这个来制定减肥方案。让消耗能量大于摄入能量即可。
