1. 手持鞭子：将鞭子的一端握在手中，指尖夹紧，掌心向外，手掌在持鞭处稍微上方。另一端则随意垂放。
2. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，两膝微曲，身体放松，腰部稍微后倾。两臂自然下垂，肩部放松，胸部挺起。
3. 练习姿势：握紧鞭子的那一端，用一定的力量向上方甩出，然后再迅速收回。甩出时要将身体的重心向前下倾，然后再迅速回到站立姿势。重复这个动作，重心要保持在稳定的位置，注意不要晃动身体。
需要注意的是，刚开始练习时不要用太大的力量，逐渐增大力度并加强速度。而且也要注意使用合适的鞭子，不要太长或太轻，以免影响练习效果或受到意外伤害。
