一、腹肌锻炼
1、仰卧起坐:平躺于地,屈膝,双脚着地固定,双手交错于胸前,将背部和肩胛一起向上抬离地面,重复。
2、仰卧反卷腹:平躺于地,双手伸直撑在身体两侧,抬起双腿与地面垂直,用腹部肌肉将臀部抬离地面,重复。
3、仰卧交叉打腿:平躺于地,双腿悬于半空,轮流做剪刀样交叉运动。
4、平板支撑:双肘平板支撑在地面,肩部、腰部和臀腿成一条直线,保持此动作。
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