自由搏击刚开始练习实战需要经过三个过程。
第一个过程是自由打靶，培养战术意识和节奏感，掌握发力距离和实物击打感受。
第二个过程是戴上护具进行指定技术模拟实战，培养技术运用本体感受和本能意识，强化作战思维。
第三个过程是全接触自由技术实战，逐步进行发力对抗，培养实战能力。
自由搏击刚开始不建议先练习实战，因为动作要领还不熟练 躲闪也是不容易的事情。先练习出拳踢腿等基本动作。掌握了动作要领在去练习躲闪，训练一段时间了在去实战演习 即能体会到动作要领又能知道怎样躲闪，实战经验很重要的东西。
多找教练问每一局的缺点在哪，优点在哪。
也别瞎打，上场前，想下战术，这一局要用哪些技术，甚至细微到这一局要用什么拳打中对方的什么位置，这样才不是瞎打没效率。
别越级打，最好是找跟自己水平相当的，打轻实战，只打技术，节奏放慢下来，争取每一次进攻都是过了脑子的，越级那是定期打打就行了，在压力面前逼自己一把而已，而且越级最好找教练打，一般他们会针对你放水，比如掉手，他们会打，你不主动进攻，他就主动进攻，并给你一点压力，但不会说完全放开了让你没机会出拳。
可能会出现不知道如何应对或是有些技术战术死活不灵的时候，一定要抓住教练去问，比如12直拳后转到对方侧面这一组合，一场下来，死活用不出来，都被教练用摆拳给打回来了，打完追着问，才知道后直没发力，没打出硬直来，所以教练能反击。像这种，纯是问出来的，上课？教练没法说那么透的，学员间的条件对练也不会出那么认真的完全模拟实战来的。
补充一点，基本技术基本掌握，也就是空击的时候，动作八九不离十了，再去打实战，要不，你让教练给你说问题，他的头也大，问题太多，没法说。
