含维生素e含量较为高的新鲜水果关键有酸枣,猕猴桃,鲜红枣,红提,橘子,苹果等。假如发生有维生素e含量稍低,必需的情况下还可以内服运用一些维生素e来协助开展调养。
另外饮食搭配上也适度的多吃一些豆类食品,比如说大豆,大黑豆,小红豆等,都能够推动维生素e的消化吸收。
平常饮食搭配上尽可能留意保证多元化,能够适度的填补一些青菜和新鲜水果,这样就会防止维生素的欠缺。
1.桑葚。桑葚中含有的维生素E较高,每100g桑葚中大约含维生素E9.87mg,还富含有维生素C、维生素A,以及不饱和脂肪酸、苹果酸、蛋白质等,对人体的健康有利。
2.猕猴桃。猕猴桃中也含有丰富的维生素E,每100g猕猴桃约含维生素E2.43mg,而且还含有蛋白水解酶、果胶、糖类物质、微量元素等。
3.橙子。橙子中含有膳食纤维、微量元素以及丰富的维生素,比如维生素C、维生素P以及较多的维生素E,每100g维生素E0.18mg,而且其酸酸甜甜的口感较
富含维生素e的十大水果:猕猴桃、葡萄、樱桃、菠萝蜜、草莓、木瓜、菜果、百香果、酸枣、柠檬、桑葚。其中猕猴挑被誉为水果之王,酸甜可口。
1.牛油果
2.奇异果
3.杏
4.红辣椒
5.橄榄
6.芒果
7.浆果:蔓越莓、黑莓、覆盆子、草莓
8.番茄
9.木瓜
以下是富含维生素E的十种水果:
1. 杏:杏子含有丰富的维生素E和其他营养物质,对于肌肤的健康有很好的效果。
2. 李子:李子也是一种富含维生素E的水果,长期食用有助于保护心血管健康。
3. 橄榄:橄榄富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,同时也是维生素E的良好来源。
4. 青梅:青梅中含有大量的抗氧化物质和维生素E,能够清除体内自由基,延缓衰老。
5. 草莓:草莓中不仅含有丰富的维生素C,还富含维生素E及其他营养物质,对皮肤健康有效。
6. 黑莓:黑莓中含有大量的天然抗氧化物质、维生素C和E等多种营养成分,具备很好的保健功能。
7. 柿子:柿子也是一种富含维生素E的水果,能够促进新陈代谢,防止衰老。
8. 樱桃:樱桃中含有大量的维生素E和抗氧化物质,能够保护人体细胞不受自由基的损害。
9. 石榴:石榴中含有丰富的抗氧化物质和维生素E,能够促进血液循环,降低胆固醇。
10. 芒果:芒果富含多种维生素和矿物质,尤其是维生素E。常食用有助于减少血管硬化,预防心血管疾病。