可以通过平时多练习改善。
1.可以面对镜子演讲练习，或是先从人少的场合练习简单的沟通语言，再逐渐去人多并且需要丰富语言的场所。
2.每天都为家人读故事或者分享学校有意思的事，这样就可以逐渐克服讲话紧张的状态。
以下是一些缓解发言紧张的方法：
1. 做好准备：提前准备好自己要表达的内容，熟悉相关的知识和资料，可以增强自己的自信心。
2. 练习演讲：可以在家中练习演讲，尝试在镜子前或者录制自己的视频，模拟真实场景，提高自己的表达能力和自信心。
3. 呼吸深呼吸：在发言前，做些深呼吸和放松练习，有助于缓解紧张情绪。
4. 与听众互动：可以与听众互动，主动与他们交流，与他们建立起联系，可以使自己更加放松自如。
5. 不要过于追求完美：不要过于追求完美，可以放宽心态，相信自己的实力和能力，不必过于紧张和担心。
6. 想象成功的场景：可以在心中想象成功的场景，增强自己的信心和勇气，有助于缓解紧张情绪。
以上是一些缓解发言紧张的方法，希望能对你有所帮助。
做足准备+放松心态。
明确结论是可以通过做足准备和放松心态来缓解发言紧张的。
解释原因是因为做足准备可以增强自信心和安全感，让自己更有底气和信心去发言；同时，放松心态可以减轻紧张和压力，有助于表现更加自然和流畅。
内容延伸是具体方法。
做足准备可以包括提前准备好自己的发言内容，准备好相关资料和数据，以及多练习口语表达等；而放松心态可以通过深呼吸，冥想放松，或者在发言前做些喜欢的事情等方式来实现。
做深呼吸因为深呼吸可以让人放松、减轻心理压力和焦虑感，从而缓解发言紧张。
此外，也可通过轻松的身体运动、自我暗示等方式舒缓自己的情绪和疲劳感，有助于提高发言的效果。
除了深呼吸以外，还有一些其他的缓解紧张的方法，比如平时多练习、提前做好准备、调整自己的状态等。
此外，建议积极参加社交活动，多与人交流，增加自信心，从而避免过分紧张，更好的发挥自己的能力。
有以下几种方法可以缓解发言紧张的情况：
1. 深呼吸：深呼吸可以让你放松身体和思维，同时也有助于缓解紧张的感觉。在发言前进行深呼吸，可以让你更加镇定自如。
2. 练习：练习多次可以提高自信和表达技巧。建议找些机会多联系说话，例如在面对面社交中时多发挥话题聊天的能力，或者在家里面试场景进行模拟演练。
3. 认识到不完美很正常：认为自己必须完美无缺是造成人们发言紧张的原因之一。理解每个人都有弱点和错误，这也就意味着你有犯错和出错的机会，这样你就不必再过度自我施压了。
4. 改变思考角度：转换一下自己的思考方式，只聚焦于“希望对听者做出什么样的作用”而非“自己想表达什么”，从而减缓焦虑紧张状态。
5. 合理安排时间和计划：合理安排时间和计划有利于充分准备，在当天做好时间规划并预留充足的准备时间，充分熟悉发言内容，可以增加自信和缓解紧张。
