蹲墙功正确姿势:
1. 首先,站在墙壁前,将双脚抬高至腘窝与墙壁齐平;
2. 然后,弯曲两膝,调整身体重心位于双腿之前,将身体前倾;
3.使用双臂将肩膀和躯干与墙壁贴合,支撑自己不至于滑倒;
4. 保持身体前倾平衡稳定,尽量保持蹲墙功姿势不变。
5. 膝盖稍微压低,将双手放到膝盖以外的地方,上下活动胳膊练习肌肉强度。
6. 最后,慢慢缓解起来,从蹲墙功中挪出,完成一次练习。
两腿分开,脚尖离墙面5厘米~10厘米,做的时候头、手、胳膊贴紧墙面,缓缓下蹲到最低点,下蹲时吸气,起身时呼气。松腰,修复腰椎。