八段锦是一种传统的健身功法,共分为八个部分,顺序如下:
1. 开合举手式(伸展腰背):两手下垂,缓慢抬至头顶,再缓慢落至两侧大腿外侧,重复数次。
2. 弓步托天理三焦(活动关节):左脚向前迈一大步,两臂向上伸直,然后向下托住膝盖,重复数次后换腿。
3. 单手托天理三焦(活动关节):左手向上伸直,右手向下托住右膝,保持数秒后换手。
4. 左右搂膝善摇头(活动腰部):双手抱膝,向左摇头,向右摇头,重复数次。
5. 五劳七伤擦耳后(活动颈部):双手放于背后,慢慢向上伸直,再轻轻向后擦耳朵,重复数次。
6. 双手攀足固肾腰(增强腰部力量):左右手分别攀住左右脚脚心,重复数次。
7. 双手环球运三气(增强全身气血循环):两手环抱于体前,慢慢转动身体,每转一圈换方向。
8. 收势还原法(缓解全身疲劳):双手自然下垂,呼吸深吸深呼,缓解全身疲劳。