1. 生蚝 （锌含量：71.2）
2. 小麦胚粉 （锌含量：23.4）
3. 蕨菜(脱水) （锌含量：18.11）
4. 蛏干[蛏子缢，蛏青子] （锌含量：13.63）
5. 山核桃(熟)[小核桃] （锌含量：12.59）
6. 马肉 （锌含量：12.26）
7. 羊肚菌[干狼肚] （锌含量：12.11）
8. 扇贝(鲜) （锌含量：11.69）
9. 泥蚶[血蚶，珠蚶] （锌含量：11.59）
10. 赤贝 （锌含量：11.58）
牡蛎、瘦肉、豆腐、核桃、蛋黄、黑芝麻、红枣、燕麦、鱼虾等食物含锌比较丰富。牡蛎是含锌最丰富的食物之一，每100克牡蛎含锌约为90毫克。瘦肉、豆腐等含锌也较为丰富，可适当地加入日常饮食中，补充身体所需。
1、贝壳类的海产品，比如牡蛎、扇贝、鲍鱼，这些贝壳类的海产品当中含有很高的锌元素。
2、红色的肉类，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，在这些红色的瘦肉当中含有很高的锌元素。
3、动物的内脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝、鹅肝，在这些动物的内脏当中也含有非常高的锌元素。
4、谷类的胚芽当中，比如小麦、玉米、大麦、燕麦，在这些谷物的胚芽当中含有大量的锌元素。
以下是一些含锌丰富的食物：
1. 红肉（牛肉、羊肉、猪肉等）
2. 海鲜（蟹肉、虾、贻贝、鲍鱼等）
3. 禽肉（鸡肉、火鸡肉等）
4. 豆类（黑豆、绿豆、花生等）
5. 坚果（核桃、杏仁、腰果等）
6. 全麦面包、燕麦片等谷物
7. 奶制品（牛奶、酸奶、芝士等）
8. 蘑菇、菠菜、西兰花等绿叶蔬菜
注意：锌的吸收需要维生素C的帮助，因此可以在食物中搭配富含维生素C的食物一起食用，如柑橘类水果、草莓、番茄等。
