教你如何划龙舟 1．动作名称 从划龙舟运动员的职能来划分，可分为划手、鼓手、锣手、舵手。
划手的身体姿势大概可以分为坐姿、站姿、单脚跪姿。
从力学角度讲，坐姿较为合理，站姿、单脚跪姿多在民间的比赛中出现。
合理的身体姿势可以减少划水的阻力，有利于两臂的活动，使得动作配合更协调、更有力，但其他姿势在民间比赛过程中出现可以增加比赛的趣味性和气氛。
鼓手的姿势可分为站立打鼓、坐打鼓、单脚跪姿打鼓。
鼓点、鼓法各有不同，与当地传统有很大关系。
锣手的姿势可分为站立打锣、坐着打锣。
民间比赛中锣手常男扮女装。
但正式比赛锣手要和运动员统一着装，不许做多余的动作。
舵手的姿势有站立把固定舵、站立把活动舵、坐着把活动舵。
民间比赛的舵长短不一，舵手还可以参加划水，但正式比赛的舵有统一规格，舵手不能参加划水。
2．动作方法 划手动作方法由坐姿、握桨、入水、拉手、御水空中移桨和集体配合、节奏等技术组成。
(1)握桨。
右排的划手左手先放在桨把的上端，四指从外向内并拢，掌心紧贴桨把上端，大拇指从内向外包住桨把。
右手在桨的下端(桨叶与桨把的交界处)，四指从外向内并拢，大拇指从内向外包住桨把(图3-6-1)。
划行时要自然放松，不能握得太紧，以免手心起泡。
左排坐姿的握桨要领与右排一样，只要左、右手换位就行了。
(2)坐姿。
右排划手的身体保持坐姿，右大腿外侧紧靠船边，右腿弯曲，脚掌后自己座位下的隔板，左腿半屈，脚掌前撑前排隔板(左、右腿也可互换)。
左排划手的坐姿与右排相反。
(图3—6—1) [动作关键] 合理利用两腿前蹬后撑的力量，稳定身体重心。
利用身体前俯，躯干扭转，充分做伸肩动作。
拉水时脚要前蹬，移桨时脚要后撑。
(3)入水。
左排划手划水时，身体前倾，转动躯干，右肩前伸。
背部、肩部发力传给左臂，左肘关节微屈，抬肘，形成高肘动作。
在桨入水瞬间，左臂用力向下压桨至拉水完毕。
桨入水时右臂向前伸直，桨入水的角度为80‘—90*比较合理，桨入水后，右臂后拉，肘关节不能向外伸，整个动作类似火车轮的传动臂(图3—6-2)。
[动作关键] 桨入水的角度一定在80°—90°之间。
桨入水时，左臂下压，右臂后拉。
(4)拉水。
桨入水后划手马上要拉水，拉水时右臂后拉，左臂向下压桨，右腿(或左腿)前蹬隔板，躯干有后移动作，拉水距离为1～1．2m，拉水时桨要垂直水面。
[动作关键] 拉水距离要尽量长，拉水时间尽可能短而快。
(5)桨出水。
在桨拉水结束后的出水动作。
出水时，左臂放松，上抬提桨。
右腕内扣，上抬提桨，使桨叶御水。
[动作关键] 左、右臂放松上抬提桨，桨不能提得太高，刚过水面就可以了。
(6)前推移桨。
比较常用的有以下两种方法： ①左手下压，使桨几乎与水面平行，接着右臂往前推桨，然后入水。
这种方法适合风浪较大的比赛场地，运动员身体不高，但手臂力量大。
②左、右臂上抬前推。
前推过程中桨叶不能碰着水面，以免产生阻力。
也不能提得太高，影响向前伸展手臂、入水时间以及划行的速度。
[动作关键] 移桨过程中左、右臂一定要放松，为拉水过程作准备。
我们采用坐姿，主要记住以下三点： 1. 插桨,重心前倾，尽力向前插。
桨全部入水。
2. 拉桨 左手用力，垂直拉过水面。
右手扶住桨柄即可，不要向前推。
（坐在左边的队员，右边的反过来） 3. 转桨 ,身体后仰，桨拉至腰后。
桨叶转出水面。
转至与水面平行。
4. 重复第一步向前插桨
