练背肌 因为曲臂悬垂主要是靠背部肌肉的发力维持身体的位置，包括背阔肌、斜方肌、菱形肌等都被锻炼到了。
除了练习曲臂悬垂外，也可以尝试其他的背部肌肉锻炼，比如引体向上、划船、哑铃划船等动作，都可以有效地锻炼背部肌肉。
此外，保持一个正确的姿势、良好的睡眠和合理的饮食也可以帮助增强背部肌肉。
曲臂悬垂是指把身体撑上去后保持住，手臂不再放直，头要保持在单杠上方。以这样一个动作保持一定时间。这对于肌肉的耐力有较高要求，并不容易。在新的《军事体育训练大纲》实施中需要做曲臂悬垂30秒，这对于肌肉的力量尤为重要。而这种方式锻炼的是上肢屈肌和肩背肌群力量
