补充钙质的食物有以下几种:
1、牛奶:牛奶是补充钙质较好的食物,每天钙质需要量通常在800mg左右,老年人和青少年需要的更多,约在1000mg左右。100ml牛奶可以提供钙质约为100-110mg,所以每天可以喝300ml牛奶,约提供300mg钙;
2、动物瘦肉:如猪肉、牛肉、羊肉,可以提供丰富的钙质,动物内脏也可以提供丰富的钙质,动物内脏中还含有丰富的维生素D,可以促进钙吸收;
3、豆类:如豆腐、豆浆、豆腐脑等,可以提供丰富的钙质;
以下是一些富含钙质的食物:
1. 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等
2. 海鲜:螃蟹、虾、鱼肉、贝壳类食物等
3. 绿叶蔬菜:菠菜、芥菜、生菜、芹菜、油菜等
4. 坚果类:杏仁、腰果、瓜子、核桃等
5. 四季豆类:黄豆、绿豆、黑豆、豆浆等
6. 水果类:橙子、柠檬、番石榴等
7. 谷类食品:糙米、小米等
虽然这些食物富含钙质,但不同的人需要的钙质摄入量也不同,仍需根据自己的身体状况和摄入量来选择合适的食物,并保持均衡的饮食。