当你感到心里难过和痛苦时，可以尝试以下方法来缓解：
1. 找人倾诉：找一个可以信任的人，向他她倾诉你的感受和烦恼。有时候，将内心的情感说出来，可以让你感到更轻松和释放。
2.运动：适当的运动可以帮助释放身体内积累的负面情绪，同时也能促进身体的健康。可以选择一些喜欢的运动项目，比如慢跑、瑜伽等等。
3.放松：可以尝试一些放松身心的方法，如冥想、深呼吸、听轻柔的音乐等等，这些方法可以帮助你放松身心，减轻痛苦。
4.寻求专业帮助：如果你感到痛苦和困扰已经影响到了日常生活，可以考虑寻求专业帮助。可以咨询心理医生、心理治疗师等专业人士，他们可以提供针对性的建议和支持。
5.寻找支持群体：可以加入一些相关的支持群体，与其他人分享经验和感受，获得支持和理解。
记住，不要让负面情绪长期困扰自己，及时采取行动来缓解痛苦。同时，也要给自己一些时间和空间，去面对和处理自己的情感问题。
心里难过痛苦就不要想过去的事情了，出去走走和朋友聊聊天，去看场电影去K歌，或者是去购物买东西旅游。
可以和好朋友或者家人敞开心扉聊聊，让他们帮忙疏导哈，多想想开心的事情，或者听听音乐、逛超市、看电影、睡懒觉等等，想办法让自己开心起来。
