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怎么练背不驼背

时间：2024-02-25 08:02:24来源:读周刊

1、撑墙挺腰面对着墙，距离约30~50cm远站立，两手撑墙，腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍注意不要垫脚，腹部贴墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸三遍2、扩胸运动端。怎么练背不驼背？更多详情请大家跟着小编一起来看看吧！

怎么练背不驼背(1)

1、撑墙挺腰

面对着墙，距离约30~50cm远站立，两手撑墙，腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要垫脚，腹部贴墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸三遍。

2、扩胸运动

端坐在椅子上，背部挺直，弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸，保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。