两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间；保持背部挺直向上，脚背贴于地面；注意面部表情放松柔和，双眼微闭；脊椎自然正直，让头部、颈部、躯干、骨盆在一条直线上，两肩舒张；坐好后，头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸；然后从上而下顺势进入放松状态，不要僵硬，自然松直。这样不紧张不懈怠地维持下去即可，逐渐让自己达到心静气沉的状态。
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