增加肌肉力量和技巧是提高极限跳远的关键。
极限跳远需要爆发力和灵活性，并要求在起跳时能够迅速加速。
肌肉力量的增加可以提高起跳速度和弹跳能力，技巧的训练可以使运动员更加顺利地完成动作。
为了增加肌肉力量，可以进行重量训练和爆发力训练，例如深蹲、硬拉等。
此外，增加灵活性也非常重要，可以进行瑜伽、拉伸等训练。
在技巧训练方面，需要多加练习起跳姿势、加速和收腿等技巧，并在实践中不断调整和优化动作。
同时，需要注意保持良好的饮食和睡眠习惯，以保证身体素质的整体提高。
1：加强腹肌、爆发力、百米跑练习。
2：助跑速度要快，接近跳板时不能打碎步、起跳速度要快。
3：选择你跳跃能力强的那条腿起跳。
4：跳起来后尽量把腿往里收，贴近胸部。
5：整个脚掌落地、落地的同时把重心过渡到前脚掌，就是你蹲着点脚那样子。
