1、双手叉腰,两脚与肩垂直分开在蹦床网面上进行摇晃,摇晃时膝盖尽量不要弯曲,用脚部发力。
2、步骤1联系得差不多后,可进行起跳训练,方法同样是两脚与肩垂直分开在蹦床网面上从低至高跳动,注意起跳的时候膝盖尽量不要弯曲,靠脚部发力。
3、学会叉腰垂直跳后可以尝试练习摆臂垂直跳,摆臂垂直跳的训练先从双手划圈教起,小划圈---大划圈---规范划圈摆臂。
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