补充蛋白质可以吃乳制品、肉类、海鲜。
1.乳制品：比如奶酪、鸡蛋、2%脱脂牛奶、乳清蛋白，里面富含重要原料，以及8种必需氨基酸。
2.肉类：鸡胸肉、牛肉、羊肉，他们属于动物蛋白质，里面富含人体必需的全部氨基酸，以及维生素a、维生素B、维生素D等多种矿物质。
3.海鲜：虾、三文鱼、生蚝，里面营养比较全面，含各种微量元素，以及优质蛋白质，有助于组织形成以及增强免疫力。
首先在饮食上可以适当多吃些家禽或者是动物类食品，比如常见的羊奶、牛奶、牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉、鸡肉、鸭蛋、鸡蛋、新鲜鱼肉、蟹肉、虾肉等，因为这类食物中含有的蛋白质与人体内的蛋白质结构相近。
其次，也可以通过适当多吃毛豆、黑豆、黄豆等豆制品的方式来得到补充蛋白质的效果，因为豆制品也是目前优质蛋白的来源之一，非常适合体内缺乏蛋白质的人群食用。
补充蛋白质要吃好这些东西
一、要吃瘦肉类，如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉或者鱼肉和虾等。
二、要吃禽蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。
三、要吃奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。
四、要吃大豆制品，如豆浆、豆腐、豆制品等等。补充的过程中，要注意同时摄入的脂肪，避免脂肪摄入过多，故烹调时一定要用少油的方式，比如蒸、煮、烩等，避免油炸、油煎、红烧等。
吃动物性食物、植物种子等食物，都可补充蛋白质。
蛋白质是机体内最基础的生命物质，是细胞、组织、器官的重要组成原料。机体运转所需要的各类激素、功能因子与酶类的主要成分也是蛋白质。所以，蛋白质对维持机体健康起到重要作用。
吃鸡蛋，还有牛奶，牛肉、蛋类、豆腐、肉类虾类还有营养饼干这些都是含有蛋白质较高的食物但注意也不能食用过量，因为蛋白质也不能过多
