楼主的苦恼我很懂得啊，想当年考普通话过级，为了平翘舌我差点没把舌头给嚼了。下面是我自己总结的经验，希望对楼主有用啊：
首先对于平舌，如果楼主的jqx能发对音,那么zcs也是可以矫正的，因为二者发音时舌头的位置是一样的，区别只是气流。先读jqx，感受舌头的位置，保持住，再读zcs，注意舌头不能弹动。发平舌音，舌头不要咬在两排牙齿中间，那是俗称的“大舌头”。一般有两种发声音方法，一种舌尖轻抵住上齿背，我试过，不怎么成；一种舌尖轻抵下齿背，就是先读jqx再读zcs的这种方法了，我用的效果还算好，至少现在不咬舌头了。
对于翘舌音，关键就是舌头的卷度了，有三种情况，一种是舌头没卷到位，发音会很嗲；一种是卷得太过，舌头会很累很难受，就是楼主你所追问的那种情况了；还有一种就是刚刚好了，这个这个我强烈建议你在网上找一下吴郁老师的视频，她讲得很好，详细，而且很有针对性，对其他的普通话问题她有一系列的教学视频，特别是关于考级考试的应试也有讲，我个人认为有挺大作用的。
以上。希望对楼主会有帮助呀！祝你过级成功哦！
ps：下面这个地址里有吴郁老师的视频……
