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我190斤想一个月运动减20斤如何减肥

时间：2024-03-03 19:19:42来源:读周刊

跑步是最古老也是最有效减肥方式之一想要减肥的话，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次分钟以上(青年人);频率每周3次以上也就是说，一周跑3—4次就行了虽然慢跑有益于保持健康和瘦。我190斤想一个月运动减20斤如何减肥？更多详情请大家跟着小编一起来看看吧！

我190斤想一个月运动减20斤如何减肥(1)

跑步是最古老也是最有效减肥方式之一。想要减肥的话，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。