1.
握力练习。
增强手指和手指根部的力量，可以有效地在实心球出手一瞬间加速
2.
后抛练习。
实心球后抛可以后效体会正抛的发力，在增强球感的同时增加练习兴趣，还可以后效练习背弓姿势，是不错的辅助练习
3.
跪姿前抛
此动作有效体验上半身发力，分步体验发力过程更容易学习动作
4.
自抛自接
加强手感练习和全身发力的体验
5.
力量练习
扔实心球牵扯到下身腿部、腰腹力量和上肢力量，是全身性发力，要锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌、臀大肌、腰腹以及腿部的骨直肌等。练习方法有：俯卧撑、卧推、平推、仰卧起坐、背起、深蹲等
