首先也就是第一步：来一根一米左右的绳子，绕着自己的大脚趾缠上三圈，再下来绕着自己的脚从中间横着绕一圈，再下来绕着自己的脚腕一圈（这样主要是限制脚的活动范围）！
第二步：再拿一根三米左右的绳子，绕着自己的脚腕缠上三圈，再说过来交叉一圈，绑紧（主要是为了限制脚腕的活动范围）！
第三步：再找一个四米左右的绳子，在你的膝关节处缠上三圈，在交叉过来缠上一圈，绑紧！
第一步：将绷带的一头从脚背到足弓的位置开始缠绕一圈。
第二步：然后将另一端缠绕过足踝的位置。
第三步：然后再把刚才的一端再绕到足背。
第四步：重复，再把那端翻过足背，然后进行再一次绕到足踝。
第五步：依次类推，最后一次绕回足踝，然后两边粘上，就完成了。
