一是采取匀速跑，减少过多的变速和超越他人。
二是采取跟随跑战术，减少跑步时的风阻力，以节省体力。
三是步频步幅适中，有较好的呼吸节奏感，避免出现极点，影响体力和速度。
1. 落脚点：尽量将落脚点放在前脚掌位置，而不是后跟。前脚掌着地可以使身体自然向前倾，并能最大限度地减少能量的消耗。
2. 身体重心：将身体重心放在前腿上，并使肩背自然放松下来。身体重心偏后容易导致跑步时局部肌肉疲劳，甚至是伤害。
3. 步频：步频是指每分钟的步数。提高步频可以让跑者保持更平稳的速度，并降低横向摇摆的幅度。步频应该与自己的舒适程度相匹配，不应过高或过低。
4. 肘部：肘部应该与身体成90度角，手臂不应向外摆动。这可以减少不必要的能量消耗，并保持身体的动力稳定。
值得注意的是，省力跑法需要通过长时间的练习和调整才能真正生效。在跑步时，也需要根据自己的身体状况、跑步目的等因素进行调整。此外，跑步前的热身和运动后的拉伸也是非常重要的，可以避免肌肉拉伤和其他伤害。
