比赛规则：
一、运动员双脚站在起跳线后，切记，起跳时不可踩线和越线，否则成绩无效。
二、比赛时运动员不得有垫步或连跳动作，一旦双脚离地后，不得二次起跳。
三、为了安全，测试时不准穿钉子鞋。
成绩的判定：
当只有双脚落地时，以靠后一只脚的后跟位置计算成绩。当有身体多部位触地时，则以最靠后的触地部位点计算成绩
立定跳远的规则是，在指定的区域内，运动员先在起点站定，准备跳跃，起跳时双脚必须同时着地，并且不能超出起跳线，落地时以双脚着地为准，跳跃次数限定为三次，最终成绩以最好的一次为准。
立定跳远的标准因不同比赛组别而异，如在全国大学生运动会中，男子组一般要求跳跃至少2.5米，女子组要求跳跃至少2.0米。
此外，立定跳远的标准也受到不同国家和地区的影响。
值得一提的是，进行立定跳远运动前，运动员需要做好充分的热身准备，包括肌肉拉伸和活动，以及力量和爆发力训练等，这有利于提高运动员的成绩和避免受伤。
立定跳远是田径运动项目之一，其规则是跳跃时必须站立不动，双脚不能超过起跳线，起跳时双脚都必须着地，落地时距离越远则成绩越好。
跳远的标准根据不同年龄、不同性别和不同级别而有所不同，例如在全国中小学生运动会中，小学生男女组的标准跳跃距离为1.8米和1.5米，而男子田径大项中要求的标准距离通常在7米以上。
除了实践时需要注意规则和标准，进行立定跳远前，相关的训练和身体素质也非常重要。
要练习爆发力，提高肌肉弹性和灵活性，同时还需要有良好的姿势和站立姿态。
所以，通过练习和不断提高自己的素质，才能有更好的表现和成绩。
