腿部。踢毽子主要锻炼的是下肢，所以长期运动瘦的最多的部位就是腿，并且踢毽子这个运动非常容易出汗也会锻炼全身。
踢毽子的好处较多，包括减肥、锻炼下肢关节、增强机体抵抗力等。若长期坚持踢毽子，可以起到瘦腿的效果。但运动前应充分热身，以免造成腿部肌肉拉伤。
1、瘦腿。踢毽子主要瘦腿，因为踢毽子能够充分锻炼腿部肌肉，从而加速腿部脂肪燃烧，达到快速减肥瘦腿的效果。
2、瘦腰。踢毽子也能锻炼腰部肌肉，达到瘦腰的效果。但要注意，踢毽子瘦腰不明显，一般腰粗的人，建议结合转呼啦圈、扭腰等动作进行综合瘦身，有助于快速塑造完美身材。
3、瘦臀。经常踢毽子也能燃烧臀部脂肪，去除臀部多余的赘肉，从而达到瘦臀的效果。另外要提醒患者一点，踢毽子瘦臀效果较慢，需要长期坚持进行，只有这样才能达到最佳的瘦臀效果，更好的保障个人健康。
