骨盆底肌训练主要用于增强盆底肌肉力量。有几种简单的训练方法。最简单的方法是压腿,尽量压到位,每天坚持半小时左右。跳绳可以收紧盆底肌肉。蛙跳每天可保持15分钟,可充分锻炼肌肉韧性。你也可以做仰卧起坐,或者躺在床上用按摩锤敲击臀部等方法,这对盆底的肌肉训练很有帮助。这些方法很容易实现,坚持下去很重要。
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